專家介紹調理失眠的好方法

　　睡覺不好的話，第二天的精神會受到很大的影響的，治療失眠這是很多人都經歷過的。那麼調理失眠的方法有很多，很多人會去看醫生，喝中藥，也取得了不錯的效果。但是在這裡想給大家介紹幾種調理失眠的飲食方法，既簡便又節省了不少的錢，是個很好的選擇。

　　睡覺失眠相信很多人都經歷過的，那是一種十足的折磨，不管對身體還是心理。那麼對於失眠我們要找到一些好的解決辦法，除了平時常見的藥物調理之外，還可以通過飲食調理，那麼調理失眠的飲食方法下面為大家介紹。

　　1、失眠，是現在很多上班族的一個困擾，很多失眠是由於壓力多大，長期精神的負擔，憂慮過度，長期勞逸不結合等因素引起的，雖然這些是我們常見的失眠因素，但是如果我們身體中的微量元素銅不平衡的話，也是會導致失眠的一個重要原因。睡眠不好的人身體中的血液銅和鐵的含量偏低，而鉛的含量偏高。

　　2、調理失眠的飲食方法有很多，經常失眠的人平時飲食多吃一些含有銅元素的食物，那麼哪些食物是富含銅的呢?富含銅的食物包括有：魷魚、蛤蜊、田螺、烏賊、蟹、蝦、黃鱔、羊肉、肝髒、玉米和蘑菇等食物。這些食物平時失眠的人可以適當的多吃。

　　3、還有食物中的鈣和鎂對患有失眠的人來說也是非常關鍵的，鈣和鎂的合用可以變成天然的鎮靜劑和放松劑。每天喝兩杯牛奶，那麼人體的鈣攝入量就不會缺乏，對於不喜歡喝牛奶的人來說，可以多吃一些帶骨的小魚，豆類及綠葉蔬菜等。在補鈣的時候可以適當的吃一些維生素D，維生素D有助鈣質的吸收。而鎂的話，食物中香蕉和堅果類的食物有可以攝取到，適當的是巧克力也是可以的。

　　對於失眠，很多人都親身經歷過的，相信那種感覺是很不好受的。那麼失眠我們就要及時的找到一些好的解決辦法才是最關痔瘡鍵的，上面的幾種調理失眠的飲食方法就是很好的選擇。

長期失眠影響健康 飲食幫你調理

　　長時間的失眠對我們的危害是很大的，需要及時的調理痔瘡才行。相對來說，吃安眠藥等要助眠，不如多吃一些具有改善睡眠作用的食物。今天，就來一起看看長時間失眠應該怎麼吃吧。

　　長時間失眠的飲食原則

　　平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車（胎盤）歸參燉母雞、地黃雞等。日常膳食應以清淡宜消化者為主，如：豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。晚餐不可過飽，睡前不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多失眠而入睡困難。飲食宜清淡，以平補為主，使自己保持比較安定的情緒。

　　那麼，具體來說治療失眠應該吃什麼不能吃什麼呢？

　　長時間失眠吃什麼好

　　牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。

　　蜂蜜：有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克衝開水飲用，有利眠作用。

　　大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。

　　長時間失眠不能吃什麼

　　辣椒。辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完後會引起胃部灼熱，體溫升高、血治療失眠液循環加快。由於胃部不適和心髒供血量增加兩大因素，會導致心跳加快，身體各部位處於活躍狀態，會造成嚴重失眠。

　　人參。人參可以刺激大腦中樞神經，讓其處於興奮狀態，並增強機體對一切非特異性刺激的適應能力，減少人體疲勞感，是很多上班族用於工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而白天過多的食用會使得大腦神經持續興奮，夜晚會導致失眠。

　　紅薯。紅薯含糖分較多，吃了以後會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、呃逆、放屁等現像，腹脹不舒服就會導致失眠，所以晚上要少吃產氣食物。

　　濃茶。濃茶中咖啡堿過多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導致大腦神經中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導致失眠。

　　咖啡。不少人熬夜時，感覺到困都會喝杯咖啡來緩解。可見咖啡對睡眠是多麼的不利。專家表示，咖啡雖不會給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難。

　　幫助提高睡眠，要從飲食入手哦。

寒冬徹夜失眠怎麼辦？推薦緩解失眠的藥膳方

　　冬季，有些人的睡眠質量很不好，經常失眠睡覺會做夢且常常失眠，第二天精氣神很不好，想睡個好覺很難。那麼怎麼才可以治療失眠痔瘡呢？下面為失眠者推薦幾款小藥枕，枕著它們，通過藥物的揮發，或許能幫你輕松享受優質睡眠。
　　讓你在寒冬失眠的食物
　　1、含咖啡因的食物如：咖啡奶茶，可樂
　　很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
　　2、辛辣食物
　　如：麻辣小食，香蒜面包
　　其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
　　3、油膩食物
　　如：炸雞，甜甜圈
　　油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。
　　4、有飽腹作用的食物
　　如：豆類食物，烤玉米
　　還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
　　失眠吃什麼好？推薦緩解失眠的藥膳方：
　　酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
　　安神湯：生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。
　　靜心湯：取龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜之效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
　　三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
　　養心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
　　桂圓蓮子治療失眠湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、健脾、寧神、補腎之功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。